WEEK 4：旦那に『きちんとやってないんだから、プロテインシェイク飲む権利ない』と言われる

WEEK 4の経過

皆さん、いかがお過ごしだろうか？

毎日、残業残業残業で・・・食事内容も睡眠時間もちょっと崩れ気味、ジムに行く回数も週２〜３回になってしまっているpanpanです。

早速、まずはWEEK4の経過報告から行キマそう。（昨日2017/02/14計測）

①　バスト　93.0cm 

②　ウエスト　89.0cm  

③　腕       右：27.4cm   左：28.3cm  

④　太もも  55.2cm 

⑤　ふくらはぎ  38.4cm  

⑥　体重   65.5kg 

⑦　体脂肪率   34.0%

⑧　筋肉量   14.0%   

変化・・・なし。

部分部分の計測も、WEEK3とほぼ同じ数字😬💦

なぜだかわかりますか？

理由は、食べているから！

当たり前ですね。食べれば、太る！

そして、今日、旦那に傷付くことを言われました。

ジムから帰ってきた私が、

「ねえねえ、プロテインシェイク飲んだ方がいいかな？1時間筋トレやったから。」

すると、旦那の答えは・・・

「きちんとやってないんだから、意味ないよ。」

((((；ﾟДﾟ)))))))　ナヌーーーーーーーーーっ！

言うよね〜っ！ 

悔しいけど、確かに。

 数字は、嘘つかないですもんね。 

経過記録のためにビキニを買うも・・・

皆さん、こんばんは！

鼻水止まらずテッシュで噛むのが面倒で、たまに鼻水を吸ってみるpanpanです！

汚ねーよっ・・・！

さて、いつまでも風邪でジムをお休みではいけません。

約10日ほど、日数が空いてしまいましたが今日からまたジム再開です！

このブログで、恥ずかしい全身写真を公開して今日でWEEK 3に突入！

風邪で寝込んでしまいWEEK2は、経過をお伝えすることができませんでしたね。

申し訳ありません💦

実は、筋トレ経過を記録するために、ビキニ（？）を買ってみました。

ところが・・・ところがですね。

着てみたところ、太り過ぎでバストが大変な事になってしまいました😅

ネットで買ったので、サイズがよくわからず・・・。

ブログなんぞでこんな汚い画像を公開してしまったら、ある意味『犯罪の域』になってしまうので、上は普通のスポーツ用のもので代用しようと思います。

下は、なんだか普通の下着に見える・・・一応水着ですよ！😅

それでは、・・・。

＜前＞

全部太いけど、やっぱヤベーのは、腹だろ〜っっ！

私には、何かの顔に見えてしょうがない。。。

こんな感じに。

見えませんか？😫

続きまして＜左右＞と＜後＞！

 こんな写真を公開するのは、ホント顔から火が出る程恥ずかしい。

でも、今までみたいに見て見ぬフリはもうやめたい。

そのツケがこうやってお肉になって形に現れているのだから！

次は、現時点での体重・各サイズチェック。

まず、計測するところは、

①　バスト

②　ウエスト

③　腕

④　太もも

⑤　ふくらはぎ

⑥　体重

⑦　体脂肪率

⑧　筋肉量

計測チェックは、週１回！

それでは、本日WEEK3:DAY 1の計測結果。

青は、私の身長162.3cmでの標準のプロポーションだそうな。

①　バスト　93.2cm  ( 84.4〜86.0cm)

②　ウエスト　89.2cm  (60.1〜63.3cm)

③　腕       右：27.5 cm   左：28.3cm  (23.5〜26.0cm)

④　太もも  57.8cm  (47.1〜50.3cm)

⑤　ふくらはぎ  38.6cm  (32.5〜34.1cm)

⑥　体重   66.3kg  (58kg)

⑦　体脂肪率   45.4%

⑧　筋肉量   17.5%   

全てがオーバーしているのは、分かりきっていたけれど、体脂肪率45.4%って！

体重計壊れてんじゃねえーの！？😱

体の半分が脂肪って・・・。

女性の体脂肪率の平均は、18歳〜39歳までの女性で体脂肪率が40%以上は『肥満』と言われています！

あ、じゃあ、私、完全「肥満」じゃん。

まさか「肥満」だとは思っていませんでした。いつまでも「ポッチャリ」だとカテゴリズしてた・・・。太ってる人って、すごくプラス思考なんです！

でも、今日、こうやって現実を見つめ直すことができて、良かったです！

それも、このブログのおかげです。　

皆さん、どうもありがとう😁✨

洗い物少なく！炊飯器で『簡単すぎるよ参鶏湯』♫

栄養満点！身体ポカポカ超簡単サムゲタン

人生初のインフルエンザに罹り、すっかり寝込んでしまったpanpanです！

ここで、自分のお恥ずかしい全身写真を公開し、「筋トレで引き締まった体になる！」と公言したばかりのことで、非常に情けないっ😭

でも、もう大丈夫！

食欲も完全復活！

明日から、また頑張るよ😤

さて、今日は、『本当に簡単すぎる参鶏湯』のレシピをご紹介！

韓国人の友人から教えてもらい、我が家ではよく作っています。

洗い物少なく、かつ安い！　そしてとってもまいう〜っ！

男性でもチャチャっと作れてしまうのでぜひお試しを。

『簡単すぎるよ！参鶏湯』レシピ

【材料】

①　鶏がら（ひと塊り）

②　ネギ　（好みで）

③　生姜　（好みで）

④　ニンニク（多めの方が美味しい！）

⑤　クコの実

⑥　乾燥ナツメ

⑦　塩（小さじ２）

※　赤文字：絶対必要/ あった方が美味しい（鶏がらは勿論必須！）

※　青文字：なくても大丈夫！

【作り方】

材料を切って、炊飯器へ。

全て、好みの大きさにカットし、全てすべて炊飯器の中へポイっ！

材料が浸るくらい水を入れ、『炊飯』スイッチをポチっ！

はい、終わり。後は、待つだけ！

はい、出来上がり！

私は、最近塩分を控えているのでちょっと薄味かも。

塩は、好みで調節してね！

うちの近所のスーパーでは、鶏がらは80円で売っています。

これは、買わなきゃ損損！　最高に美味しいスープが作れちゃうよ。

風邪気味の方や、最近お疲れの方、参鶏湯でポッカポカになって、よく睡眠を摂ってまた明日から頑張りましょう！

panpan人生初の○○○○になる！

皆さん、お元気でしょうか？

最後のブログから、10日ほど経ってしまいました。

ご無沙汰しております。

なんと、人生初の『インフルエンザ』に罹ってしまいダウンしていました。

35歳という年齢で、39度近い高熱は非常に応えます。。。

社内でも、数人インフルエンザになってしまい、「大丈夫かねえ？」なんてオバちゃんたちの立ち話のように話していた矢先、自分がインフルで倒れました（笑）

皆さんも、体調管理には十分気をつけてくださいね！！！

きちんと食べて体を動かし、規則正しい生活を心がけること。

さてさて、ブログのこと、非常に気になってはいたものの、体力もなくコンピューターも開くことができませんでした。お許しを・・・。

今日久しぶりにブログを開いてみると・・・・・・

なんと、コメントが１通届いているっ！！！！🤗

初のコメントに感動し、明日からまたジムに戻る気力が湧いてきた。

コメントくださった方に、感謝です😂

どうもありがとうっ！！！

また、遊びに来てくださいね🌟

高タンパク質・・・と言えば？

鶏の胸肉は、筋トレに最高

今日は、旦那とスーパー行ってきました。その目的は・・・。

鶏の胸肉！

胸肉って脂肪分が少ないから、ぶっちゃけそれほど美味しい記憶がないですよね。

でも、これが筋トレにはイイんだそうですよ。

でも、「一週間毎日これだと飽きるだろう」と鶏の足も買った（笑）←こういうのが、ダメなんでしょうね。

さて、これをどのように調理するのか？

油は使わず、味付けも薄めにしなくちゃいけないんだそうな。

っということで、『マジックソルト』をパラパラ・・・。

これを、一晩置いて明日まとめて焼きます！

アメリカ人の筋肉バカな友人によると、一番良い調理方法は、

「胸肉をただ煮て、ノンオイルドレッシングをかけて食べる」とのこと。

ただでさえ、パサパサなのにドレッシングだけなんだ・・・。

真剣に筋トレやっている人は、みんなそんなに努力しているんだね。

そこまでいくと、もう「美味しい」とかの次元ではなく、筋肉のために食べてあげるんだそうな。その情熱、私にもちょっと分けてくれっ！

トレーニングカードGET!

WEEK 1: Day 1

皆さん、こんばんは！

さて、今日は、ジムで『トレーニングカード』とやらを作成してもらいました。

「運動あまりしたことなくて、何から始めていいのか分からん！」っていう人のために、ジムのスタッフさんが個人の体力に合わせて『オススメトレーニング』を決めてくれるんです。

ここで、ちょっくら私のトレーニングカードをご紹介しましょう♪

①　レッグプレス（27kg: 15✖️3)

②　レッグカール  (18kg:15✖️3)

③　アウターサイ　(18kg:15✖️3)

④　インナーサイ　(18kg:15✖️3)

⑤　チェストプレス　(18kg:15✖️3)

⑥　プルダウン　(11kg:15✖️3)

⑦　ロータリートルソー　(9kg:15✖️3)

とりあえず、このメニューをやって見て！とのこと。

理想は、『筋トレは一日起き・有酸素運動は毎日』なんだって。

「毎日ジムに来ても嫌になっては困るので週２〜３回が理想ですよ！」だって。

ふむふむ、なるほどね・・・。

ちなみに、私は旦那に

「怠け者のpanpanは、マシーンを触りに行くだけでもいいから毎日行くようにしなさい！」と言われています。

ジムは、家から歩いて５分くらい。

こんなに便利なところにあるのだから、毎日行こうと思えば行けるはず！

とりあえず、やってみないことにはどんな感じかわからないので、明日も頑張ってジムへGO!

まず今の状況を把握する！

今の自分を見つめる

まず、今、一体自分がどんな状況であるのか？

これ、知らないと話しにならなりませんよね。

普段、化粧する時とか自分の顔は鏡で見るけど、

全身は滅多に見ることがない。

お風呂入る時に、全身ミラーあるけど、

よく考えてみると、最近あまり見ていない。

というか見たって、そこには３段腹しかないのよ。

ということで、ここで公開したいと思う。

まずは・・・何ヶ月もの間、目を伏せてきた体重から。

ちょい待った！

あれ、先週測った時、65.2kgだったのに、どゆこと？

数字を疑って、もう一度測ってみる。

ちーん、間違いではなかった・・・。

panpanは、現在67.0kg！！！！！！

次に現在の全身を把握しよう。

※お食事中の方は、見ない方が良いかもしれませんよ。

＜全体＞

＜お腹＞

現状把握は、大切だけど・・・改めてこうして見るとショックです。

でも、ここはポジティヴに行かなきゃ。

『脂肪だらけ』＝　脂肪燃やせばその分痩せる！

これを、ぜひ証明したいと思う！

 こんな汚い画像を見てくださった方、どうもありがとう！